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月子里怎（zěn）么饮食是比较（jiào）好（hǎo）的呢（ne）？
发布时间:2019-08-19   
坐月子在（zài）我们（men）国家（jiā）来说是很看重的，当然月子里的妈妈也是非常的辛苦。所以宝妈在坐月子的时候一定要把自己（jǐ）的身体多补补，可是该如何补，吃些什么好，这里（lǐ）面（miàn）要（yào）学习的东西还是（shì）不少的。今（jīn）天就给大（dà）家介绍下月子里要如何饮（yǐn）食（shí）比较好！
 

 
一、产后第1周饮食：清爽
 
产后第一周（zhōu）的饮食重点是开胃不是（shì）滋补，胃（wèi）口（kǒu）好，才会食之（zhī）有味（wèi）。
 
1、饮食以清为主
 
清，指清除身体多余（yú）水分，排清体（tǐ）内恶露、清肠通便（biàn）、健（jiàn）脾开胃、通乳、催乳等，以代谢和排（pái）毒为（wéi）主。在怀孕后期，孕妇体（tǐ）内储存了大量的水和钠，会随着分娩排出，表现为大（dà）量出汗、排恶露和其他废物，这是（shì）一个（gè）自（zì）然（rán）生理（lǐ）反应。因（yīn）此产（chǎn）妇需要清淡饮食（shí），以便清理体内的水（shuǐ）钠，如麻油猪肝、鱼（yú）汤、生化汤、红豆（dòu）汤（tāng）、糯米粥等。剖宫（gōng）产的（de）妈妈在此阶段尤其忌吃虾、贝（bèi）壳等海（hǎi）产品（pǐn）。
 
产后第一周里（lǐ），可以吃些（xiē）清淡的荤食，如瘦牛肉（ròu）、鸡肉、鱼肉（ròu）等，配上时鲜蔬菜（cài）一起炒，口味清爽、营养均衡。橙子、柚子（zǐ）、猕（mí）猴（hóu）桃等（děng）水果也（yě）有开（kāi）胃作用。
 
2、产（chǎn）后第一（yī）餐：补充水分（fèn），易消化为主
 
新妈（mā）妈分娩后体（tǐ）内激素（sù）水平（píng）大大下降（jiàng），身（shēn）体过度耗气失血，阴血骤（zhòu）虚，产（chǎn）后（hòu）第一餐首选（xuǎn）易消化、营养丰富（fù）的流质（zhì）食物，如粥、软面条（tiáo）等（děng）。
 
新（xīn）妈妈分娩后当天的饮食应稀（xī）、软、清（qīng）淡，以补充（chōng）水分，易（yì）消化为（wéi）主（zhǔ）。可以先喝一些（xiē）热（rè）牛奶、粥等。牛奶不仅可（kě）以补充（chōng）水分（fèn），还可（kě）以（yǐ）补充（chōng）新妈妈特别需要的钙。粥类（lèi）甜（tián）香（xiāng）可口，有益于（yú）脾胃。
 
3、产（chǎn）后饮食不（bú）可无（wú）盐，以少盐为主（zhǔ）
 
产后会有一段利尿期，容易流汗及多（duō）尿来排（pái）泄多（duō）余水分。新妈妈坐月（yuè）子饮食要以清淡为（wéi）原则，尽量少加盐，因摄取过（guò）多盐分会使水分滞（zhì）留（liú）在身体里，
 
很多地方的月子饮（yǐn）食是不（bú）能加盐的（de），这种无盐的食物会影（yǐng）响新妈妈（mā）的食欲，还会影响乳汁（zhī）的分泌。如果新妈（mā）妈大（dà）量出汗（hàn），没有（yǒu）及时（shí）补充盐分，会出（chū）现低血压、晕眩、恶心、四（sì）肢无力、体力匮乏、食欲（yù）不振等（děng）情（qíng）况。
 
（1）适当补充（chōng）盐分
 
产后前3天，新妈妈每天摄入（rù）与常（cháng）人等量的（de）盐，即5~6克，这有利于补充（chōng）之前（qián）急速失去（qù）的盐（yán）分；3天后，每天摄入3~4克即可。过（guò）量的盐分会使新妈妈体（tǐ）内产（chǎn）生水钠滞留（liú），加（jiā）重肾脏（zāng）负担。注意：患有妊娠高血压（yā）疾（jí）病的新妈（mā）妈、有肾脏病、产后（hòu）水（shuǐ）肿持续不退等病症，要严格控（kòng）制盐分的摄入。
 
（2）快速排（pái）出体（tǐ）内多余水（shuǐ）分
 
孕（yùn）妇到了怀（huái）孕末期身体里（lǐ）就比怀孕前多40%的水分，大约要到（dào）生（shēng）产后一段时间才可将身（shēn）体里多余水（shuǐ）分全部代谢出去。产后会出现排水（shuǐ）的生理反应，如尿量（liàng）增多、尿意频（pín）繁、出（chū）汗多。若身体水（shuǐ）分（fèn）不能（néng）在这（zhè）个阶段彻底排除就将影响妈妈体形恢复。新妈妈可以多吃利（lì）水消肿的食物，如赤（chì）小豆（dòu）冬（dōng）瓜皮（pí）鲫鱼汤，薏仁红豆沙等。
 
（3）多吃山药（yào）、薏（yì）仁（rén）有利于排水
 
新妈妈（mā）多补充蛋（dàn）白（bái）质，多（duō）喝鸡汤、鱼汤或牛奶，多吃山（shān）药、薏仁可以帮助排泄水分。若（ruò）新妈（mā）妈仍水（shuǐ）肿厉（lì）害，临（lín）床上中（zhōng）医会（huì）在生化（huà）汤中增加“泽兰”这味药以帮助排泄（xiè）水（shuǐ）分。若新（xīn）妈妈亲自哺乳，为了增加乳汁，更会（huì）鼓（gǔ）励新妈（mā）妈多喝鱼汤、牛奶（nǎi）。
 

 
二（èr）、产后第2周
 
食补关键词：催乳食品
 
究竟怎样（yàng）样才能（néng）分泌出营（yíng）养丰富、充足（zú）的乳汁（zhī）呢（ne）？是许多哺乳期新（xīn）妈妈十分关心（xīn）的问题。其实，乳汁分泌的品质（zhì）和数量会受到很多方面的影响，比如（rú）愉快的心情、规律的生活（huó）、健康的饮食等等都是重要（yào）因素。而其中最重要的就是妈妈（mā）的营养状况。食（shí）补催乳一直是民间用的广泛的新（xīn）妈妈（mā）产后催乳的方法（fǎ）。不仅安全有效，而且这些食物（wù）在催乳的同（tóng）时还能兼顾美容的功效（xiào），对（duì）于新妈妈来（lái）说可是必不（bú）可少的（de）一环（huán）。
 
1、水+蛋白质（zhì）：母（mǔ）乳（rǔ）中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要（yào）诀就在（zài）于水（shuǐ）和蛋白质的摄取（qǔ），如鸡、鸭、肉、鱼类等（děng）。最好的（de）方式是炖或熬，食用（yòng）时同（tóng）时喝（hē）汤，既（jì）增加（jiā）营养（yǎng），还（hái）可促进乳汁分泌。但（dàn）是（shì），乳汁（zhī）的量并不是与妈妈（mā）喝汤量的（de）多少成（chéng）正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地（dì）喝汤。
 
2、猪蹄（tí）+花生+鲫鱼：猪蹄（tí）和花生都是催奶的好汤料（liào），花生不仅能保持乳腺畅通（tōng）、还兼顾养血止血之功效（xiào）；猪蹄富含胶原（yuán）蛋白（bái），在催乳的同时还（hái）能帮助新妈（mā）妈（mā）保持胸（xiōng）部曲线，非常适（shì）合新妈妈食用。鲫（jì）鱼汤一直被视为催（cuī）奶圣品。传统（tǒng）观念认为，鲫鱼汤（tāng）要熬得（dé）白，将鲫鱼（yú）肉炖得口感很差。其实，鲫（jì）鱼本身的营养（yǎng）价值很高，应该（gāi）少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃（chī）光。
 
3、药膳（shàn）催乳（rǔ）：中医（yī）里（lǐ）有一些药膳也有很（hěn）好（hǎo）的（de）催乳功效。药膳（shàn）是药物与食（shí）物的有机结合，既营养又催乳，一（yī）举两得。
 
4、黄芪（qí）猪蹄（tí）汤：适量黄芪、通草与猪蹄同（tóng）炖（dùn）而成。这（zhè）里（lǐ）的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳（rǔ）；猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈（mā）妈下乳。
 

5、留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成（chéng）。当归为中（zhōng）医补血（xuè）调经之圣药，王（wáng）不（bú）留（liú）行能（néng）行血通经，乌鸡（jī）可滋补肝肾，益气补（bǔ）血，滋阴清（qīng）热，对（duì）帮助新妈妈身体恢（huī）复，促进乳汁分泌很有帮助。




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