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孕妇失眠该怎么办（bàn）呢？
发布时间:2019-08-28   
相信（xìn）大家都（dōu）知道，女人在怀孕的（de）时候都是很辛苦的，特别是到了宝宝快要出生的时候，有比（bǐ）较（jiào）多孕妇（fù）都会出现失（shī）眠等现象的，那么孕妇失眠该如何解决呢？下面我们就一（yī）起来看看（kàn）吧。
 

 
       孕妇失眠怎么办？
 
       一（yī）、首先要保持良好（hǎo）心态，不要（yào）因失眠而过（guò）分焦虑，将职场和家（jiā）庭（tíng）严格分开
 
       如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太焦虑，起来喝点东西，四处（chù）走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好，白天可以想办法补个觉。
 
       赋闲在家的准妈妈，尽量（liàng）在休（xiū）息时把脚抬起来放。在办公室工（gōng）作的准妈妈，午饭时要尽量离开办（bàn）公桌，饭后到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空（kōng）气。如果工作（zuò）灵活性较大（dà），不妨（fáng）考虑每周抽出一（yī）天在家工作。注意千万（wàn）别把与工作（zuò）相关的事情带到卧室里做，更不要把工作中的压力带回（huí）家里。
 
       二、因为（wéi）生理原因导致长期失眠，需（xū）要及时就医
 
       如果有些孕期症（zhèng）状(如背痛、坐（zuò）骨神经（jīng）痛、鼻塞等)，让你一（yī）直失眠（mián），一定要及时（shí）去看医生。
 
       三、均衡饮食，晚餐吃得（dé）早一些
 
       尽量把（bǎ）你晚（wǎn）上（shàng）吃的后一（yī）餐（cān）安排得（dé）早一些（xiē），好让身体有时间来（lái）消（xiāo）化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生（shēng）素B的食物，因为（wéi）缺乏维（wéi）生素（sù）B可能（néng）导致失眠。要保证你的饮（yǐn）食中包含谷类、维生素（sù）、鱼和大（dà）量蔬菜。
 
       四（sì）、每天保（bǎo）持适量运动（dòng）
 
       尽量（liàng）每天都做些（xiē）运（yùn）动。做一做（zuò）轻柔的（de）瑜伽，或者在小区（qū）里散散步也行。
 
       五、让家人（rén）或请个小时工帮你（nǐ）做家务
 
       孕（yùn）期（qī）准妈妈的重点是（shì）照顾好（hǎo）自己和（hé）宝宝的健康，把生活中无（wú）关紧要的事（shì）情暂（zàn）时放一放，家务事就少（shǎo）操心（xīn）一些。
 
       六、创（chuàng）造良好的就寝（qǐn）环境，建立（lì）起（qǐ）规律的睡前（qián）程序
 
       要保（bǎo）证卧（wò）室里（lǐ）的空气（qì）流通、房间（jiān）不要太（tài）热。如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房（fáng）里去睡（shuì）。床垫不舒服就要及时更换。
 
       每天设定一个固（gù）定的就寝时间，到了时间（jiān）就去洗洗脸刷刷牙，躺在床上听听音乐或者看看书。因（yīn）为每个人（rén）的（de）爱好和习惯不（bú）同，准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前（qián）流程”。
 

 
       孕妇失眠（mián）喝什么牛（niú）奶好：
 
       已经怀孕的妇女，除了（le）注（zhù）意用（yòng）药上的（de）禁忌（jì），也还要主要饮食的禁忌，有很多食物是（shì）孕妇所不能食（shí）用的，如果误食了就会给宝宝造成很大的危害，产生畸形，所以孕妇在（zài）饮食（shí）方面（miàn）一定要十分留意。
 
       不少准妈妈们在怀孕期间有嗜睡（shuì）的情况出现但是也（yě）会有（yǒu）准妈妈们出（chū）现失（shī）眠的情况的。那么（me）当孕妇（fù）们（men）有（yǒu）失眠困扰的时（shí）候但（dàn）又（yòu）因为（wéi）身体（tǐ）的特殊在（zài）饮食和用药上面的禁忌不能随（suí）意（yì）的解决问题的时候（hòu）应该怎（zěn）么办呢（ne）?其实这时候是可（kě）以通过（guò）喝牛（niú）奶来解决的。那么孕妇失眠（mián）喝什么牛奶（nǎi）好呢?
 
       纯牛奶的（de）优点
 
       纯（chún）牛奶中（zhōng）含有丰富的（de）钙质，每100毫（háo）升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸（xī）收率（lǜ）可达40%以上（shàng）。有助于孕妇和胎儿补钙（gài）。
 
       酸奶的（de）优点（diǎn）
 
       酸奶（nǎi）含有（yǒu）丰富的乳酸菌（jun1），可（kě）以（yǐ）促进胃肠蠕（rú）动，有（yǒu）效缓解（jiě）怀孕期间的便秘，提（tí）高（gāo）食欲。并且酸奶能（néng）将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更（gèng）易消化和吸收。
 
       牛奶和酸奶交替喝好
 
       纯牛奶和酸牛奶各有好处，对于那些（xiē）妊娠反应不大（dà）的孕妇（fù），两者（zhě）交替着喝是好的（de）。
 
       牛奶本身含钙丰富，且容（róng）易被机体吸收（shōu），因（yīn）此，孕妇好（hǎo）每天喝250-500毫升（shēng）牛奶，以满足孕期对钙需求（qiú）量的（de）增加。而酸奶是鲜奶（nǎi）经过乳酸菌发酵（jiào）制成的，在营养价值（zhí）上不仅和鲜牛奶一样（yàng），还（hái）有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒（dú）素的作用。
 
       特别在妊娠中后期，孕妇每日（rì）需要的钙摄（shè）入（rù）量有所提高，为了（le）获得充足的（de）钙和（hé）维生素D，好牛奶和（hé）酸奶交替（tì）喝。
 

       睡（shuì）觉前喝（hē）牛（niú）奶有（yǒu）助于缓解失眠（mián）。这是因为牛奶中含有能够让人们更快（kuài）的进入梦乡的一种氨基酸物质――色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神（shén）经、稳定（dìng）情绪，达到（dào）精神放松的（de）。


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