文文今（jīn）年6岁，比佳佳（jiā）小半岁，可（kě）文文比佳佳个子高一头，显得非常强壮；佳佳个（gè）子矮小，身材（cái）瘦瘦的，佳佳妈妈非（fēi）常羡慕文（wén）文，问：“孩子吃什（shí）么好东西，长得这么（me）高啊？俺家孩子总是不好好吃饭。”

文文妈妈说：“孩子胃口好（hǎo），什（shí）么都吃，肉蛋奶，蔬菜水果，不挑食，有时我得拦（lán）着她，别（bié）吃太多，要不然就吃胖了。”

家长总是羡慕（mù）那些长（zhǎng）高（gāo）个的孩子，其实有的父（fù）母自己个子并不矮，可（kě）是孩子因为不（bú）爱吃饭，挑食，不（bú）爱运动（dòng）等原因（yīn），个子（zǐ）比同龄人矮，身（shēn）高不（bú）达标。

孩子个子矮是父（fù）母“心（xīn）中（zhōng）的痛”，关注孩子的成长，把握生长发育的黄金期，孩子长高不是难题。即使父母（mǔ）本身不高，孩子也可以突破（pò）基因，长成大高个。

一（yī）般来说，孩（hái）子在春季长得（dé）最（zuì）快（kuài），秋（qiū）季相（xiàng）对（duì）缓（huǎn）慢，但是（shì）秋天，秋高气爽，孩子的食欲增强，是孩子进补（bǔ）的好时节。

俗话说（shuō）“春生，夏（xià）长，秋收，冬藏（cáng）”，“转骨趁秋天”，秋季同样是让孩子长个儿的好时机。

孩子身高不达标？秋季长高黄（huáng）金期，跟（gēn）着（zhe）做孩子多长2-4cm：

1、多做弹跳运动（dòng）

我家二宝今年6岁，身（shēn）高130公分，体重80斤（jīn），因为个子高，坐在教（jiāo）室最后一排，平时（shí）不挑食，吃嘛（ma）嘛香（xiāng）。亲戚有一段时间没见孩子（zǐ），来我家做客，惊呼：“一段时间（jiān）没见，孩子长这么高了。”

孩子个子在同龄人中（zhōng）一直属（shǔ）于中（zhōng）上，最（zuì）近一年（nián）时间（jiān）明（míng）显增（zēng）高（gāo），原因（yīn）是加了（le）跳绳和篮球这两项（xiàng）运动（dòng），起因是（shì）想（xiǎng）锻炼身体和减肥，增强了身体素质，得病少（shǎo）了，个子也（yě）在不知不觉中长高了（le）。

每（měi）天坚持跳绳5-10分（fèn）钟，每星期（qī）至少（shǎo）1小时篮球（qiú）运动（dòng），看看（kàn）周围那些喜欢打篮（lán）球的孩子个子都很高，根据孩子的兴趣，打羽毛球、网球都可以，弹跳运动有助于孩（hái）子长（zhǎng）高。

2、预防疾病

孩子（zǐ）年龄（líng）小，抵抗力弱，现在（zài）秋季（jì）气温（wēn）多变，孩子（zǐ）很容易生病，一生病就（jiù）食欲不振，营（yíng）养跟不上就影（yǐng）响孩子长高。

孩子（zǐ）年龄大点了，自身的免疫（yì）力增（zēng）强（qiáng），再加上有意识的（de）锻炼身体，坚持运动，身体素质（zhì）好了，注重预防疾病，孩子的营（yíng）养吸收（shōu）好，个子也明显长得高。

3、睡眠充（chōng）足

孩子（zǐ）熟睡（shuì）时的生长速度是醒着的3倍（bèi），这是因为（wéi）脑垂体在熟睡（shuì）时会分泌更多的生长（zhǎng）激素，通常（cháng）在孩子进入熟（shú）睡后的一两个小（xiǎo）时内，生长激素分泌（mì）量达（dá）到最高峰，生长激素是促进孩子长个子的最（zuì）主要（yào）激素。

不同（tóng）年龄儿童（tóng）所需的睡眠时间不（bú）同（tóng）：新生儿，14-16小时；2-3个月，14-18小（xiǎo）时；5-9个（gè）月，13-16小时；1-3岁（suì），12-14小时（shí）；4-6岁，11-12小时；7-10岁，10小时；10-14岁，9小时，青春期，9-10小时。

父母要培（péi）养（yǎng）孩子有（yǒu）规律的作息习惯，保证充足（zú）的睡眠（mián）有利于长高，有（yǒu）的孩（hái）子（zǐ）个（gè）子（zǐ）矮（ǎi）小，就是（shì）因为父母忙（máng）于工作（zuò）事业，每天到很晚才回（huí）到（dào）家，孩子（zǐ）是父（fù）母不回（huí）家不睡觉（jiào），这样孩子睡（shuì）得（dé）晚，如果第二天还（hái）要早上学，就保证不了充足的（de）睡眠（mián），影响长（zhǎng）高。

4、科学营养搭配饮食

每天至少一袋奶，可（kě）以补充维生素D，促（cù）进钙的吸收，不挑（tiāo）食，一日三餐按照“儿（ér）童（tóng）膳食（shí）宝塔”吃，营（yíng）养均衡（héng），搭配合（hé）理（lǐ）。

秋季天（tiān）气干燥，容易上火，可（kě）以（yǐ）给孩子（zǐ）吃些滋阴润（rùn）燥的食物，比如冬瓜、苹果、梨、香蕉等，少吃葱、蒜、羊肉、桂园等。

秋天（tiān）要注意增加蛋白质，比如肉类、豆腐，我家二（èr）宝不爱吃炖的（de）豆腐，喜欢（huān）吃豆腐皮，美味可（kě）口（kǒu）；还可以多吃一些海鱼、海虾等（děng）鱼（yú）产品，非常适（shì）合孩（hái）子食（shí）用，当然，如果孩子容易过敏，最好（hǎo）不（bú）要（yào）吃（chī）虾。

写在最后

每（měi）个季节孩子身（shēn）高（gāo）增（zēng）长特点不同（tóng），根据季节变（biàn）化制作长高食（shí）谱，有针对性地为孩（hái）子补充生长发育所需的营养（yǎng）。饮食营（yíng）养搭配合理，充足睡眠，坚持（chí）每天（tiān）半（bàn）小时运（yùn）动，孩子长高个。