宝宝（bǎo）作息规律（lǜ）的关键

「吃玩睡」

让（ràng）宝宝养成（chéng）规律作息的（de）尚（shàng）方宝剑就是：「吃（chī）玩睡」。

「吃玩睡」指的就是（shì）宝（bǎo）宝要按照「吃奶—玩（wán）耍—睡觉」的顺序来安（ān）排白天的日常生活（huó）。

这个模（mó）式简称「EASY」模式，E 指的 Eat 吃（chī），A 指（zhǐ）的是 Activity 活（huó）动，S 指的（de）是（shì） Sleep 睡觉，Y 指的是（shì） Yourself 自己（jǐ）选择。这个（gè）模式是由《实用（yòng）程序育儿法》的作者特蕾西·霍格女士提出的。

为何是「吃玩睡」而不是（shì）「玩吃睡」、「吃睡玩」呢？因为其他两种作息模式（shì）真的容易有坑啊（ā）！

1. 容（róng）易造成吃奶和（hé）睡撞车，或养成奶（nǎi）睡习惯

比如宝宝（bǎo）很（hěn）困了，哭（kū）哭闹闹的却吃不下（xià）去。结（jié）果明（míng）明很饿，却没（méi）吃多少，导致过早醒来。既没有吃好，也（yě）没有睡好（hǎo）。这就是（shì）典型的吃奶和（hé）睡（shuì）觉撞车。

2. 容易造成干（gàn）扰睡眠的（de）生理问（wèn）题

比如白天吃（chī）完（wán）奶就（jiù）睡，宝（bǎo）宝有嗝没有拍出来，导致宝宝（bǎo）睡下去不久后（hòu）就（jiù）被嗝憋醒。

还有小宝宝喜（xǐ）欢吃完就（jiù）拉，马上就要睡了结果大便一来又洗又弄，造（zào）成错过了（le）最佳入睡时间而导致过度（dù）疲劳。

「吃玩睡」的顺序（xù）更才能（néng）保（bǎo）证宝（bǎo）宝既吃得（dé）好（hǎo），也睡（shuì）得好。

接下来（lái）我们（men）就来分年龄阶段，说说怎（zěn）样引导宝宝进行吃玩睡。

第一阶段：0～4 周

睡眠特点：

1. 宝宝第（dì）一个月大部分（fèn）时间都是吃和（hé）睡，比较少宝宝存在「玩」这个阶段的。大部分宝宝睡眠日间和夜间（jiān）的节奏（zòu）相同，即（jí）白天睡三个小时醒来晚上也（yě）是（shì）睡三个小时醒来；

2. 睡眠问题：部分宝宝会存在黑白颠倒的情况，有的（de）宝宝会从 2 周开始有肠绞痛。

「吃玩睡」引导对策：

这个阶（jiē）段的（de）主要任务是逐渐养成规律母乳喂养，引导（dǎo）规律的睡（shuì）眠。

宝宝出生前（qián）几（jǐ）天以母（mǔ）乳（rǔ）按需喂养为主，多刺激多（duō）吮吸，以便（biàn）建立稳定的（de）哺（bǔ）乳关系。一旦这个（gè）哺（bǔ）乳关系（xì）稳定（dìng）下来之后，一般是出生两周左右，就可以开始稳定的（de）规律（lǜ）喂养。

有妈妈会说（shuō）：月（yuè）子里不应该按需喂养（yǎng）么（me）？

其实，按需喂养和按时喂养并不矛盾。母乳充足就（jiù）意味（wèi）着哺（bǔ）乳关系稳定，宝宝就能（néng）吃得饱，哺乳关系稳定了，自然就可以「进阶」逐渐引导至（zhì）按时喂养。

喂养的频次建议：每 2.5～3 个小时哺乳（rǔ）一次，宝宝白天的清醒时间应（yīng）该（gāi）在 45 分钟（zhōng）左右。白天（tiān）晚上几（jǐ）乎（hū）都是在睡（shuì）眠中。

在这个阶段，如果宝宝晚上并没有哭闹要吃奶的话，是不必（bì）叫起来吃奶的。这表明（míng）宝宝已经具（jù）备的区分白天黑（hēi）夜的（de）能力。

相反，如果白天（tiān）宝宝睡眠超过了 3 个（gè）小时，是要叫（jiào）起来吃奶的。只（zhī）有（yǒu）这样（yàng），才能帮助（zhù）宝宝尽快区别白天黑（hēi）夜（yè），纠正黑白颠倒的问题。

第二阶段：4～8 周

睡（shuì）眠特点：

1. 满月后，宝宝的清（qīng）醒时（shí）间开始变长， 在 1 个小时左右；这个（gè）阶段（duàn）每日睡眠总量在 15～16 个小时左右（yòu），白（bái）天总量在 5～7 小时左（zuǒ）右（yòu），夜间（jiān）总量在 9～10 小时左右；

2. 睡眠问题：入睡（shuì）困难，白天小睡短，月子里不停睡（shuì）睡睡的（de）宝（bǎo）宝突然这（zhè）个月龄开始睡 20～30 分钟的小短觉；肠绞痛和肠胀气会达到高峰；

3. 夜间睡眠：6～8 周左右，很多宝（bǎo）宝黑白颠倒（dǎo）的情（qíng）况消失（shī）了（le），少部分天（tiān）使宝宝开始（shǐ）在 6 周左右（yòu）夜（yè）晚（wǎn）第一觉可以（yǐ）睡到（dào） 6～8 小时；

4. 夜奶次（cì）数： 普遍（biàn）在 2～3 次。

「吃玩睡」引导对策：

开始引进（jìn）「吃玩睡」， 这个月龄的清醒时间大（dà）概在 1 小时左右，扣除半（bàn）个（gè）小时的吃（chī）奶时（shí）间，宝宝还有（yǒu）半个小时（shí）可以玩。

一定（dìng）要注意白天的小（xiǎo）睡规律：清（qīng）醒一个（gè）小时左（zuǒ）右就会出现睡眠信（xìn）号，此时就要立即（jí）安排小睡。

吃奶时间可以按照 3～3.5 小时来安排。

很多月子里夜间（jiān）入睡时（shí）间固定不下来的宝宝，可以慢慢通过引（yǐn）入睡眠程序来固定夜晚（wǎn）入睡时间（jiān）了。

无（wú）论宝宝白天可以睡（shuì）多长，超过 3 个（gè）小时都叫起来，这样才不会让黑白颠倒（dǎo）的问题（tí）继续。

可以（yǐ）将每次 3 小时的（de）喂奶（nǎi）时间安排（pái）在小睡醒来之后，根据喂奶时间，安（ān）排三个小（xiǎo）时的（de）循环。可以尝试将（jiāng）喂奶时间拉长至（zhì） 3.5 小（xiǎo）时。

但是由于小睡（shuì）时间的不（bú）固（gù）定，喂奶时间有（yǒu）时候会（huì）和小睡时（shí）间撞车。

第三（sān）阶段（duàn）：8 周～4 个月

睡眠特点：

1. 这个阶段是（shì）睡眠规律形成和引导的重要阶段。

大部分（fèn）宝（bǎo）宝会在 3～4 个月（yuè）左右形（xíng）成（chéng）独特的规律，白天（tiān）的清醒时间从 1 个小（xiǎo）时延长到了 1.5 小（xiǎo）时。总体的睡眠量 15～16 个（gè）小（xiǎo）时左右，夜间睡眠（mián）在 10～11 小时左右，白天（tiān）在 5～6 小时左右。

2. 睡（shuì）眠问题（tí）：从 10 周开始， 大部分宝（bǎo）宝（bǎo）的肠（cháng）绞痛开始缓解，最（zuì）终会在 4 个月左右消（xiāo）失，肠胀气有的会持续到添加辅食后。

3. 夜间睡眠：从 8 周（zhōu）开始，很多宝宝的夜晚第一觉开（kāi）始能睡（shuì）到 6～8 小时，还有的天使宝宝可以睡（shuì）整觉了。 很（hěn）多宝宝入（rù）睡时间自动提前到了傍晚 6 点至 8 点；

4. 夜奶次数：普遍在 1～2 次。

「吃（chī）玩睡」引（yǐn）导对策：

这个阶段是吃（chī）玩睡（shuì）的（de）巩固（gù）和形成阶段。

清（qīng）醒 1.5 个小时，宝宝的（de）吃奶时间也普遍（biàn）开始缩短。宝宝有 1 个（gè）多小时的（de）时间（jiān）可以（yǐ）各种探（tàn）索各种练（liàn）习。

有的宝宝从 3 个（gè）月开始睡（shuì）眠信号开始变弱（ruò），这个（gè）时（shí）候主要（yào）按点来安排小睡。

喂奶（nǎi）时（shí）间（jiān）可以拉（lā）长至 3.5～4 个小时，从而「吃玩睡（shuì）」的循环变成了 4 个小时（shí）。

白天依（yī）然是（shì）小睡超（chāo）过（guò） 3 个小（xiǎo）时，温柔唤醒。

习惯睡得短（duǎn）的宝宝，在（zài）这个阶（jiē）段需要引导（dǎo）超过（guò） 1 小时的一个长觉，这样才不至于（yú）白天太（tài）累。

这个阶（jiē）段的宝宝清醒时间可以安排外出，一天至少 1～2 次外出（chū），每次 1 小时左右。不外出可以（yǐ）多趴着。

作息时间表建议：

从这个阶（jiē）段（duàn）起就可以建立规律（lǜ）化的作（zuò）息时间安排，以下（xià）的作息时间表是（shì）根据「吃玩睡」的规律做的一（yī）个案（àn）例，进供参考。

要注（zhù）意（yì）：每个宝宝内（nèi）在的节奏是有差别的（de），大（dà）家要多注意（yì）观（guān）察（chá）和记录，才能找出宝宝独特的作息（xī）规律。

作息（xī）时间表建议：

7:00：起床，喂（wèi）奶

9:00～10:00：小睡

11:00：喂（wèi）奶

12:00～14:00：午（wǔ）睡

15:00：喂（wèi）奶

16:00～16:30：小睡

19:00：喂奶

19:30：夜间入睡

3:00：喂（wèi）奶

第四（sì）个阶段：4～6 个月

睡（shuì）眠特（tè）点：

1. 这个（gè）阶段宝（bǎo）宝的睡（shuì）眠模式向成人（rén）模式转换，白天（tiān）开始作息规律化，睡眠总量大约在 14～15 小时左右，白天小睡（shuì）时（shí）间 3～5 小时，清醒（xǐng）时间在 2～2.5 小时（shí）左右，小睡三次，夜晚睡眠时（shí）间在 10～11 小（xiǎo）时（shí）；

2. 睡眠问题：4 个月左右的睡眠倒退期，频繁（fán）夜醒，小睡（shuì）开始变短。如果没有及时纠正的话，这种（zhǒng）倒退模式会（huì）持续下（xià）去，还有的（de）宝宝会出现早（zǎo）醒问题，半夜起来玩的（de）问题。

3. 夜奶次数： 1～2 次。

「吃玩睡」引导对策：

这个阶段很多宝（bǎo）宝的睡眠信号消失，主要按照（zhào）清醒时间来安排小睡（shuì）。并开始将每一（yī）个（gè）小觉的时间慢（màn）慢固定下来（lái）。

喂（wèi）奶时（shí）间（jiān）变成 4 小时一次，并需要将喂奶时间固（gù）定下来，为添加辅（fǔ）食做准（zhǔn）备。

白天依然是，小睡超过（guò） 3 个小时，温柔唤醒。

清（qīng）醒（xǐng）的时间，安排 2 次外出散步，一（yī）次至少一个小时。

作息时间表建（jiàn）议：

5:00 / 6:00：喂（wèi）奶

7:00：起床

8:00：辅食

9:30～10:30：小睡

10:30：点心水果

12:00：喂奶

13:30～15:30：小睡

16:00：辅食 + 奶

18:30：奶

19:00：夜间入睡

第五阶（jiē）段：6～9 个月（yuè）

睡眠特（tè）点：

1. 宝宝睡眠完全变成了成人的睡眠模式，这个阶段宝宝白天（tiān）的清（qīng）醒时间是 2.5～3 小时（shí）。总体睡眠量在（zài） 14～15 个小（xiǎo）时左（zuǒ）右，白天是 2.5～4 小（xiǎo）时，夜（yè）晚（wǎn）睡眠量在 10～12 小时左右（yòu）；

2. 睡眠问（wèn）题: 出牙，爬和站（zhàn）等大（dà）运动（dòng）的发展，这些都会导致入睡困难（nán），白天小睡短，夜（yè）间频繁夜（yè）醒。 6～9 个月黄昏（hūn）觉会逐渐消（xiāo）失，如果（guǒ）宝宝午睡睡得比较长，也可以人为去（qù）掉黄昏觉；

3. 夜（yè）奶次（cì）数：辅食添（tiān）加稳定（dìng）了之后，理论上宝宝不再需要任何夜奶了。有部（bù）分夜奶次数本来（lái）就（jiù）少的宝（bǎo）宝，会自动将夜（yè）奶推迟到凌晨 5、6 点钟（zhōng），从（cóng）而实现自动戒断夜（yè）奶。

「吃玩（wán）睡」引（yǐn）导（dǎo）对（duì）策：

此时（shí）很多宝宝完全没有睡眠信号，按照清醒时间来（lái）按排白天的小睡。

吃奶（nǎi）时（shí）间为（wéi） 4 小（xiǎo）时，此时还需（xū）要加（jiā）上辅食（shí）时间。6 个月添加辅食（shí）之初可以一次辅食（shí），6 个半月至（zhì） 7 个月（yuè）可以引入两餐辅食。辅（fǔ）食的时间安排可以结合以前的喂奶时间，考虑未（wèi）来会（huì）替（tì）代奶变（biàn）成一顿正餐。

黄昏觉消失，可以安排夜间提早半个小时（shí）入（rù）睡白天（tiān）依（yī）然（rán）是，小睡超过（guò） 3 个小时，温柔唤醒。

安（ān）排 2 次外出散（sàn）步，一次至少（shǎo）一个（gè）小时（shí）。

7:00：起床

8:00：辅食

9:30～10:30：小睡（shuì）

10:30：点心水果（guǒ）

12:00：喂（wèi）奶

13:30～15:30：小睡

16:00：辅食+奶

18:30：奶（nǎi）

19:00：夜间入睡

第六阶段：9～12 个月

睡眠特（tè）点：

如果之前引（yǐn）导的不（bú）错的话，恭喜家长，要解放（fàng）了。

1. 接近一岁，辅（fǔ）食可以安排一日三餐（cān）。部分宝宝会将晨奶自动（dòng）断掉（diào）。

2. 这个阶（jiē）段白天的（de）清醒（xǐng）时间（jiān）是（shì） 3～3.5 小时（shí），总体的睡眠量是 13～14 个小时，白天为 2.5～3 小时，夜间睡眠时长是 11～12 小时。

3. 睡眠问题： 有的宝宝会在 10 个月左右出（chū）现「假一觉」的情况。即宝（bǎo）宝（bǎo）突然（rán）开（kāi）始白天睡一觉，这种情况持续的时间（jiān）不长（zhǎng），宝宝又会（huì）睡（shuì）回两觉。

4. 夜奶（nǎi）戒除。

「吃完睡（shuì）」引导对策：

这个阶段依（yī）然（rán）按照清醒时间来安排小（xiǎo）睡。

随着辅（fǔ）食量的增加，宝（bǎo）宝的吃奶次（cì）数会（huì）减少为 3 次（cì）。

黄昏觉不需要再睡了，只需（xū）要安（ān）排上（shàng）午下午（wǔ）各一次小睡就可以了（le）。

夜晚（wǎn）睡眠（mián）时间依然固（gù）定在 7～8 点之间。不可（kě）以因为（wéi）月（yuè）龄增加就（jiù）推迟夜晚入睡时间（jiān），因为这（zhè）个（gè）阶段只是白（bái）天的睡眠（mián）需求量下降（jiàng），夜晚的睡眠需求量（liàng）依然存在（zài）。

总结：

在宝宝（bǎo）作息和「吃玩睡」的（de）整体（tǐ）引导过（guò）程中，妈妈（mā）们既要了解科学的睡眠知识（shí）方便自己来判（pàn）断，也要结合宝宝本身内（nèi）在（zài）的作息节奏来（lái）调整安排，切勿过于教条。

宝宝不是机器，并（bìng）不会每天都（dōu）按照一个既定的规律和时间来，宝宝的作息规律化，也不是一（yī）日（rì）就能达成的，如果偶尔一两天因为外出打针等影响（xiǎng）了作息（xī），不影响（xiǎng）大局，也不用太焦虑。

宝宝之前没来得及时建立（lì）科学（xué）作息咋办？

科学引（yǐn）导，逐步调整，永远都不嫌（xián）晚（wǎn）。

现（xiàn）在天气冷了，想要（yào）宝（bǎo）宝（bǎo）整晚安（ān）睡，解（jiě）放老母亲，一个合适的睡袋（dài）必不可少（shǎo）！

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