春（chūn）天到（dào）啦,万物复苏,又到（dào）了传说中（zhōng）孩（hái）子长高的（de）“黄金期”!许多家（jiā）长已经铆足了劲（jìn）,准备给孩子补钙。

我们都知道，孩子的身高（gāo）主（zhǔ）要（yào）靠遗传,约占70%。剩（shèng）下的30%为环境影响因素,有营养、疾（jí）病、睡眠、运动、情绪等。

比起只补（bǔ）钙,这样（yàng）做才会让娃长高

01摄入合适含量的钙

优（yōu）先膳食（shí）钙，钙（gài）的膳食来源主要（yào）有牛奶,每100克（kè）牛奶大约含有100毫克的钙;大（dà）豆（dòu）及其制品中也有钙,比如（rú）豆腐,每100克有110~140毫克的钙;还有深绿色蔬菜（cài）,含钙量在50~130毫（háo）克（kè）/100克。

维生素（sù）D自身无法合成,膳食来源也（yě）很少,晒太阳可以合成,但非常不稳定,很难达到每日需求,所以（yǐ）通常建（jiàn）议（yì）吃维（wéi）生素D补充剂。

02适当运动（dòng）

运动时可以选择（zé）跳绳、跑步等跳跃性运动,也可以（yǐ）选择篮（lán）球、足球、羽毛球等伸展（zhǎn）性运动。每天运动时间在30到60分钟即可，强度不用太大。

03少生（shēng）病

如（rú）果频繁生病，持续长时间使用某些药物（wù）(如糖皮质激素),可（kě）能会影响（xiǎng）孩（hái）子的生长。可以在一些疾病高（gāo）发季来临之前（qián）接种（zhǒng）疫苗，并做好防护（hù）措施,尽最大努力降低孩子（zǐ）感染的概率。

04保（bǎo）证充足（zú）的睡眠

在睡眠尤其（qí）是深度睡眠的时（shí）候,人体会分泌较多的（de）生（shēng）长激素、雄性激素等。前者可以让骨（gǔ）骼变（biàn）长,后者则会让骨骼变粗变结实（shí）。

05良好的心理状况

对身高增长（zhǎng）也有一（yī）定的影响,大（dà）家要帮助孩子合理（lǐ）安排（pái）学习（xí）和生活,劳逸结合，缓解压力。