膝关节是人体（tǐ）重要部位（wèi），膝关（guān）节强（qiáng）壮，是（shì）各项身体活动能力（lì）的（de）前提。这（zhè）对老人（rén）尤其重要。

多（duō）项研（yán）究显示，1/4的运动伤与膝关节有关。膝关节起到铰链和减震器的作用，使人（rén）们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各种动作，保（bǎo）持各种身体姿（zī）势（shì）。因此，膝关节问题与骑自行车、跳舞、徒步旅行及爬楼梯等活动（dòng）都有（yǒu）密切关联。

随（suí）着年龄（líng）的增大，膝关（guān）节中的软骨半月板会发生撕（sī）裂。有时（shí）不得不借（jiè）助手术（shù）治疗。专家发现，大多数年过50的人（rén）群中，半月板软骨（gǔ）已经发生某（mǒu）种程度的撕（sī）裂（liè），但是尚未出现严（yán）重后（hòu）果（guǒ）。这些老人虽然身（shēn）体还能活动自如（rú），但（dàn）是保护膝（xī）关节防止关节伤已（yǐ）刻不容缓。

纳（nà）弗拉提洛（luò）瓦博士建议，老人防止关节损伤，最（zuì）关键的是注（zhù）意关节不宜超负荷活动（dòng）。具体做法包括：

1. 每周（zhōu）锻炼大（dà）腿（tuǐ）前侧肌肉群。四头（tóu）肌是大腿前侧的肌肉（ròu）群，有助于增强膝关（guān）节周围肌肉等组织的（de）力量（liàng）。大多数（shù）老人可（kě）以做压腿运（yùn）动。

2. 运（yùn）动（dòng）不过量（liàng）。运动过（guò）量或强度（dù）过大都容易增加膝（xī）关节受（shòu）伤几率。

3. 用手握脚，拉伸腿（tuǐ）部（bù）。站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然（rán）后右腿后移（yí），弯（wān）曲膝部，右手（shǒu）握住右脚，慢慢拉（lā）伸大腿肌肉（ròu），保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

4. 选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和（hé）骑车对膝关节（jiē）的冲击力更小，对膝部有问（wèn）题（tí）的老人尤（yóu）其重要。注意：骑自行（háng）车时，应将坐垫调节到适宜的高度。

5. 考虑适当减肥（féi）。体重超标会给膝关节造成额（é）外负担，增加关节炎（yán）风险。

想要护膝，这五（wǔ）个办法你（nǐ）值得拥有（yǒu）！