我（wǒ）们都知道，不吃早餐对身体健康危害大。然而，没有（yǒu）吃对早餐，同样会（huì）危害健（jiàn）康，甚至会毁（huǐ）掉你（nǐ）的身材，带走你的美（měi）丽。只有科学吃早餐、坚持（chí）以（yǐ）下（xià）的3个原（yuán）则，早（zǎo）餐才（cái）会更你带来健康（kāng），帮你保持年轻（qīng）。

1、早（zǎo）餐前应先喝水

人经过一夜睡（shuì）眠，消耗了大量的水分（fèn）和营养，起床后（hòu）处（chù）于一种（zhǒng）生理性缺（quē）水状态。如果只进（jìn）食常（cháng）规早（zǎo）餐，远远不能补充生理性缺水。

因此（cǐ），早上起来不要急（jí）于（yú）吃（chī）早餐，而应立即饮500-800毫（háo）升凉开水（shuǐ），既可补充一（yī）夜流失后的水分，还可以清理肠道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

2、早餐热量（liàng）不宜过（guò）多（duō）

早餐的摄取量依体型，年（nián）龄的不同会（huì）有些差异，不过，摄（shè）入（rù）400-500卡的热量（liàng）是比较适当的，约（yuē）占一天（tiān）需（xū）要量的四分之一。但（dàn）可以尝试多补充些（xiē）糖类。

3、每天早上都（dōu）应该喝奶或豆浆，补充蛋白（bái）质和钙质

奶类除了提供蛋白质，还（hái）是很重（chóng）要的钙（gài）质的（de）主要来源。一（yī）天当中别的（de）餐次（cì）较不（bú）容（róng）易摄取奶类，所以把（bǎ）牛（niú）奶当做（zuò）每天早餐（cān）的饮品，比喝其它含糖饮料要营养得多。

如果不喜欢喝牛（niú）奶或有乳糖吸收障（zhàng）碍，可以尝试多喝下（xià）自制的豆浆，对（duì）于东方（fāng）女性来说，豆浆（jiāng）其实比牛（niú）奶更易吸收。

一（yī）日之计（jì）在于晨，早餐吃（chī）得好，一天没烦恼，所（suǒ）以大家一定要特（tè）别重视早餐的重要性（xìng）。