1、少吃高（gāo）纤维（wéi）食物

高纤维食物如土豆（dòu）、面食、豆类、以（yǐ）及（jí）卷心（xīn）菜、花菜、洋（yáng）葱等蔬菜，都易在（zài）肠胃（wèi）部制造气体，最后导致腹胀。

2、不食不易消化的食物（wù）

炒豆、硬煎饼等硬性食物不容（róng）易（yì）消化（huà），在胃肠里滞留的（de）时（shí）间（jiān）也较长，可能产生较多气体引发（fā）腹胀。

3、改变（biàn）狼吞（tūn）虎咽的习惯

进食太快，或边走边吃，容易（yì）带（dài）吞进不少空气;常用吸管喝饮料也会（huì）让大量空气潜入胃部，引起腹（fù）胀。

4、克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁（yù）等不（bú）良情绪都可（kě）能（néng）使消化（huà）功能（néng）减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果（guǒ）是（shì）胃气增多，腹胀加剧。

5、注意锻炼身体（tǐ）

每天坚持1小时左右的（de）适（shì）量运动，不（bú）仅有助于克服不良情绪，而且（qiě）可帮助消化系统维持（chí）正（zhèng）常功能（néng）。

6、适（shì）度补充（chōng）纤维食物

高纤维食物并非只会（huì）导致腹胀--有时恰恰相反，反而有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后（hòu）。这（zhè）是因为，高脂食物难以被消化、吸（xī）收，因而在（zài）肠胃里（lǐ）逗留时间（jiān）也往往较（jiào）长，而一旦（dàn）有纤维加入，受阻塞的（de）消化系统很可能迅速得以疏（shū）通。

7、注意某些疾患

对某些疾患来说，腹胀或是（shì）先兆，或是（shì）症状之（zhī）一，它们包括:过敏性肠炎、溃疡性（xìng）结（jié）肠炎、膀胱瘤等等。