饮食问（wèn）题算是母乳喂养过程中，被问（wèn）得（dé）最多的（de）问题（tí）了，宝妈们都是既想奶量足，又不想因为催奶，吃过多高热量的食（shí）物。

其实母乳喂养平均每（měi）天消耗的热量，相当于慢跑一小时消耗的热量。

妈妈们（men）不仅要喂养宝宝（bǎo），还得需要满足自身恢复所需的能量，所（suǒ）以（yǐ）不用为了追求瘦身，在饮食上过度（dù）节制，正常饮食（shí）就（jiù）好。

哺乳期的饮（yǐn）食，最重要的事做（zuò）到（dào）让宝妈们保持（chí）良好的（de）营养健康（kāng）状况，才能（néng）奶（nǎi）量足、瘦身快。

那母乳喂养期间应该吃（chī）什么，怎么吃（chī）？让妈（mā）妈奶水充足又不（bú）长胖的3个（gè）饮食建（jiàn）议，各位新手（shǒu）妈（mā）妈收藏（cáng）起来吧~

（一）饮（yǐn）食种（zhǒng）类多样（yàng）化

主要（yào）补充蛋白质、铁、钙、维生（shēng）素 C 等。哺乳（rǔ）期间，一定要注意饮食的多样化。

在蛋白质的摄入量上，哺乳期可以（yǐ）比孕前的均衡饮（yǐn）食多增加一（yī）些，像鱼肉（ròu）、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优（yōu）质（zhì）蛋白质的来源（yuán）。

在铁的摄入上（shàng），为（wéi）了预防缺铁性贫血，可（kě）以多吃一些动物血、肝（gān）脏和红肉。

哺乳期妈（mā）妈们（men）每天的三餐中，最好有瘦畜肉，每周吃 1 次动物血或者一个手（shǒu）掌心（xīn）大的畜禽肝肾 ，同时多吃一些维生素 C 比（bǐ）较多的蔬（shū）菜（cài）和水果，比如青椒、番茄等，可以帮助提高铁的吸收与利（lì）用（yòng）。

在钙（gài）的摄入量上，哺（bǔ）乳期每天推荐的摄入量（liàng）要比一般女性增加一些（xiē）。

除此之（zhī）外，还（hái）要多吃蔬（shū）菜，比（bǐ）如绿（lǜ）叶菜、青椒、西红柿、胡萝卜（bo）等，补充维生素 C、维（wéi）生素 B 等（děng）。

（二（èr））补充水分

可（kě）以多喝水、吃水果、喝清淡的汤。哺乳期的妈（mā）妈，基（jī）础代（dài）谢增高，会大量出汗和泌（mì）乳（rǔ），对水分的需求也会增加，所以需（xū）要及时（shí）补充（chōng）足够的水分，需要的水分量大概是 10 杯水左右。

除了喝水，多吃水果，喝一些清淡的汤，比如丝瓜汤、黄瓜汤，也是可以的。

不能让宝妈（mā）放（fàng）开大（dà）吃大（dà）喝，特别是那些流（liú）传很广泛的（de）下奶食谱（pǔ），像鸡汤、鱼汤、猪（zhū）蹄（tí）汤这些，不（bú）一定能帮宝妈催奶，反倒是（shì）有（yǒu）可能（néng）给妈（mā）妈催（cuī）胖，最好不要过度相信。

不过千（qiān）万不要听说要（yào）补充水分，就疯狂地喝水，如果宝妈感觉自己小便特别频繁（fán），可能就是（shì）水喝的（de）太多，这（zhè）可能会抑制（zhì）催产素的分泌，影响（xiǎng）乳（rǔ）汁。

（三）不要无节制（zhì）地大（dà）吃（chī）特（tè）吃

有一种说法是哺（bǔ）乳期妈妈一人吃两人（rén）补，所以就开始（shǐ）大吃特吃，这种说法是错误的。

不管你是纯（chún）母乳喂（wèi）养（yǎng），还（hái）是混合喂养，还是喂配方奶，需（xū）要的摄（shè）入量都和平（píng）时（shí）没差多少，在饮食（shí）上和孕前保持一致就好。